سباحة الزحف على الظهر
يشبهالأداء الحركي لسباحة الزحف على الظهر والسباحة السابقة للزحف على البطن ولكن تؤديعلى الظهر كما أن البدء فيها يكون داخل الماء
وضع الجسميأخذ الجسموضع أفقي مائل قليلاً والرجلين تحت الماء والرأس في وضعها الطبيعي مع بقاء الذقنقرب الصدر والنظر للأمام تجاه أمشاط القدمين
ضربات الرجلينتكونالحركة تبادلية رأسية ، بحيث يتراوح عمق حركة الرجل من 2-2.5 قدم وتبدأ من مفصلالفخذ وتؤدي بحركة كرباجية .
ويجب عدم ظهور الركبة على سطح الماء كعلامة على عدمثني الركبتين وتكون الحركة الأساسية للرجلين أثناء دفع الماء للخلف وأعلى .ويجبتقارب أصابع القدمين لدرجة التلامس
حركات الذراعينتكون حركتهاتبادلية ، حيث تبدأ من الوضع بجانب الرأس لدفع الماء للجانب تجاه القدمين . وتشملحركات الذراعين على مرحلتين
لمرحلة الأساسيةالدخول إليالماءتدخل الذراع الماء مفرودة تماماً بجانب الرأس وإلى الخارج قليلاً بمايسمح به مرونة مفصل الكتف بحيث يدخل الإصبع الصغير في الماء أولا لتواجه الكفللخارج
المسكويكون بعد دخول الذراع الماء في نقطة جانباً عالياًتستطيع الذراع منها دفع الماءالشد والدفعتبدأ بعد المسك حتى تتعامدالذراع جانباً على الكتف ، ويتزايد انثناء الذراع من مفصل المرفق لأسفل ليقترب الكفمن الجسم للاحتفاظ بخط الدفع المستقيم تجاه القدمين ، وتستمر حركة الدفع حتى يصلالكف بجانب مفصل الفخذ لتؤدي حركة ضغط على الماء لأسفل تجاه القاعالمرحلة الرجوعيةتبدأ عند خروج الذراع من الماء ، وتتم باستمراربه بعد انتهاء الدفع وبدء التخلص وتستمر في حركتها الدائرية حتى نقطة الدخول
التنفس
يكون طبيعياً بأقل حركة ممكنة في الرأس ، ويتم اخذ الشهيق أثناء الحركة الرجوعية لأحد الذراعين ، يؤدي الزفير أثناء حركة الدخل والمسك لنفس الذراع من الفم والأنف ويؤدي التنفس دون لف أو دوران للرأس
التوافق
تؤدي ست ضربات للرجلين مع دورة كاملة للذراعين
تعليم سباحة الزحف على الظهر
عندما يبدأ المعلم في العملية التعليمية يجب أن يتأكد أولا من اكتساب الأفراد الخاضعين لتعليم المهارات الأساسية والتمهيدية اللازمة ثم يبدأ في إعطاء النموذج والتعليق عليها والتأكد على أهمية وضع الجسم الأفقي المائل قليلاً والرجلين تحت سطح الماء مسافة 20 – 30 سم والوجه والصدر فوق سطح الماء والنظر يتجه لأعلى ومائلاً نحو القدمين ثم يعطي شرحاً لحركة الرجلين ثم الذراعين والربط بينهما
ويمكن استخدام الخطوات التعليمية التالية
الجلوس على حافة الحمام وأداء ضربات الرجلين
مسك ماسورة الحمام وأداء ضربات الرجلين
أداء ضربات الرجلين باستخدام أداة طفو أو أكثر
أداء ضربات الرجلين باستخدام الذراعين المجدافية
أداء ضربات الرجلين مع استرخاء الذراعين أعلى الفخذ
تعليم حركات الذراعين من وضع الوقوف خارج الماء وداخله
تشبيك القدمين أسفل الماسورة وأداء ضربات الذراعين
أداء حركة السباحة كاملة بالربط بين ضربات الرجلين وحركات الذراعين
الاستمرار في التمرين على الربط الرجلين والذراعين حتى تتم عملية التوافق
ويجب على المعلم مراعاة الأخطاء الشائعة أثناء عملية التعليم والعمل على إصلاحها أولا بأول
وضع الجسميأخذ الجسموضع أفقي مائل قليلاً والرجلين تحت الماء والرأس في وضعها الطبيعي مع بقاء الذقنقرب الصدر والنظر للأمام تجاه أمشاط القدمين
ضربات الرجلينتكونالحركة تبادلية رأسية ، بحيث يتراوح عمق حركة الرجل من 2-2.5 قدم وتبدأ من مفصلالفخذ وتؤدي بحركة كرباجية .
ويجب عدم ظهور الركبة على سطح الماء كعلامة على عدمثني الركبتين وتكون الحركة الأساسية للرجلين أثناء دفع الماء للخلف وأعلى .ويجبتقارب أصابع القدمين لدرجة التلامس
حركات الذراعينتكون حركتهاتبادلية ، حيث تبدأ من الوضع بجانب الرأس لدفع الماء للجانب تجاه القدمين . وتشملحركات الذراعين على مرحلتين
لمرحلة الأساسيةالدخول إليالماءتدخل الذراع الماء مفرودة تماماً بجانب الرأس وإلى الخارج قليلاً بمايسمح به مرونة مفصل الكتف بحيث يدخل الإصبع الصغير في الماء أولا لتواجه الكفللخارج
المسكويكون بعد دخول الذراع الماء في نقطة جانباً عالياًتستطيع الذراع منها دفع الماءالشد والدفعتبدأ بعد المسك حتى تتعامدالذراع جانباً على الكتف ، ويتزايد انثناء الذراع من مفصل المرفق لأسفل ليقترب الكفمن الجسم للاحتفاظ بخط الدفع المستقيم تجاه القدمين ، وتستمر حركة الدفع حتى يصلالكف بجانب مفصل الفخذ لتؤدي حركة ضغط على الماء لأسفل تجاه القاعالمرحلة الرجوعيةتبدأ عند خروج الذراع من الماء ، وتتم باستمراربه بعد انتهاء الدفع وبدء التخلص وتستمر في حركتها الدائرية حتى نقطة الدخول
التنفس
يكون طبيعياً بأقل حركة ممكنة في الرأس ، ويتم اخذ الشهيق أثناء الحركة الرجوعية لأحد الذراعين ، يؤدي الزفير أثناء حركة الدخل والمسك لنفس الذراع من الفم والأنف ويؤدي التنفس دون لف أو دوران للرأس
التوافق
تؤدي ست ضربات للرجلين مع دورة كاملة للذراعين
تعليم سباحة الزحف على الظهر
عندما يبدأ المعلم في العملية التعليمية يجب أن يتأكد أولا من اكتساب الأفراد الخاضعين لتعليم المهارات الأساسية والتمهيدية اللازمة ثم يبدأ في إعطاء النموذج والتعليق عليها والتأكد على أهمية وضع الجسم الأفقي المائل قليلاً والرجلين تحت سطح الماء مسافة 20 – 30 سم والوجه والصدر فوق سطح الماء والنظر يتجه لأعلى ومائلاً نحو القدمين ثم يعطي شرحاً لحركة الرجلين ثم الذراعين والربط بينهما
ويمكن استخدام الخطوات التعليمية التالية
الجلوس على حافة الحمام وأداء ضربات الرجلين
مسك ماسورة الحمام وأداء ضربات الرجلين
أداء ضربات الرجلين باستخدام أداة طفو أو أكثر
أداء ضربات الرجلين باستخدام الذراعين المجدافية
أداء ضربات الرجلين مع استرخاء الذراعين أعلى الفخذ
تعليم حركات الذراعين من وضع الوقوف خارج الماء وداخله
تشبيك القدمين أسفل الماسورة وأداء ضربات الذراعين
أداء حركة السباحة كاملة بالربط بين ضربات الرجلين وحركات الذراعين
الاستمرار في التمرين على الربط الرجلين والذراعين حتى تتم عملية التوافق
ويجب على المعلم مراعاة الأخطاء الشائعة أثناء عملية التعليم والعمل على إصلاحها أولا بأول
